【無料17】第5回自己受容と創造◇自分らしい人生を彩るオンラインプログラム:「筋トレしつづける(反復が大事)」

【いつから参加しても進められる構成の無料オンラインプログラム、スタートしています♪スタート記事はコチラです。】【無料00】や【無料01】は読む順番が分かりやすいように通し番号としてつけています。

 

こんにちは。Atelier CUCURIのAyakoです。数ある色んなサイトの中でわたしのサイトにご訪問くださりありがとうございます🌈

 

今回はプログラムの第5回の投稿です。

00の記事で書いた”感覚を大事にする&思考の時間を減らす”とか
01の記事に書いた”ひたすら気づくの習慣づけ
06(第2回)の記事の”2秒で決める!”
11(第3回)の”もう1歩、2歩、深めてみる”
15(第4回)の”「感覚」と「感情・思考」

は読み終わりましたか?続けておりますでしょうか?

今回は、課題というより、何よりも「反復すること、続けること」が大事なので、復習のような感じで進めたいと思います!

 

反復が大事

特に新しい習慣を身につけたいときは、習慣になるまでは”自分でしっかりと意識をして反復する”ことが大事です。

筋トレと全く一緒です。語学学習とかもね。成長曲線、ってありますよね?ある時期までは全然効果を感じない。でも突然、いつのまにかパーンと高く飛べている時がある。

自分を大切にできてなかった、とか、自分の感覚を無視してきた、とかいう人生を長く送ってきた場合、逆の習慣を取り入れて欲しいのですが、それは「新しい習慣」になるので、筋トレのようにコツコツ、です。

 

オススメ動画

脳についてのこの動画がものすごく分かりやすかったのでご紹介します。
前編↓


後編↓



反復がいかに大事かが分かります。そして、感情がデータからひっぱられていることも話されていて、分かりやすいですね!(だから感情だけで決断するのはちょっと違うよ、と。直感や感覚に従っていく。感情ではない。だからといって感情をおろそかにしないでね!内側からのシグナルだから!)

 

反復が大事なことが分かったところで・・・おさらい①グルグルしたり、躓いたとき

この無料プログラムを見て頂いている方は、ノートをされている方や始めた方も多いかと思います。だいぶん慣れてきましたか?

一人でやっていると躓くことももちろん、あります。わたしもありましたよ!

そういう時はどうするか覚えてますか??

 

宇宙に丸投げする!

 

でしたね♪

現時点の自分で全てをなんとかしよう、全てを分かろう、全てを解決しよう、なんて思わなくて大丈夫です!!

なんか自分でなんとかする、自分で解決する、がクセになっている場合ありますよね?(あ、過去のワタシですw)

そのクセ、やめましょう(笑)。

あらゆる方向に頼る(笑)。

人に頼られたら嬉しくないですか?あなたの周りにも頼られてうれしい存在がたくさんいるんですよ!自分だけでしようなんて思わないでちょーーーー!!!リアルな人間さんに頼るのももちろん、アリ。わたしは宇宙に丸投げが好みなので、そうしているだけです(笑)。

 

②そもそも自己受容ってどう大事なんだったっけ?

自分らしい生き方をしたい、と考える方向けなのですが、自分らしい生き方とは、自分という花を咲かせる生き方、と言い換えられます。

そして、花を咲かせるには、種がないとダメ。

自己受容とは、種の存在にOKすることなのです。種とは、”あらゆる自分”

 

こんな自分もいる、あんな自分もいる、あぁ、こんな部分もある・・

そうやって”あらゆる自分”に気づいていくことで、種の存在を知ります。受け容れる、というのがちょっとハードル高めに感じるならば、「気づく」で十分。

そして、「こんなわたしイヤだ」と思った場合は、「こんなわたしイヤだ、と思った自分がいるなぁ」と気づく。

 

気づき続け、観察し続ける。

小学生の時にアサガオの花を育てた時みたいに、自分という花の種に気づき、それからもずっと”自分に気づき続け、観察し続けて”みてください。

花はスクスクと育っていきます。

 

また、自己受容はこういう表現もできます。

あなたというパズルのピースは、あなただけの凸凹がある。他の人達も、それぞれに凸凹がある。

みんなで世界を創りあげていくときに、あなたがあなたという人間の凸凹を明確にしていなければ、周りのどんな凸凹とピッタリはまるか、分からない。

他人のモノサシや他人の価値観を採用し続けたり、自分ではなく、誰かのように生きようとしているとき、凸凹は霧に隠れてまったく見えない状態になっているのです。

今のあなたは、どうですか?

 

そして、上に紹介の動画にもありますが、ドーパミン・ノルアドレナリンは快楽と意欲です。

”ポジティブで引き寄せ!”の穴はここにあります。ドーパミン(快楽)を追えば引き寄せられる、と考えてしまう人が結構いるからです。

ですが、快楽はずっとは続けられない。かならず反動があります。だから、ずーーーっと、振り子を大きく左右に揺らしている状態になる。(快楽も大事ですけどね!)

 

自己受容が進むと、セロトニンが安定して出ているのではないのかな?と思っています(証明できんけどw)。イライラとかが激減するし、快楽を追わなくても安定して幸せを感じていられるからです。

その、”安定した幸せ感”を出していることで、さらなる”安定した幸せ感”がやってきます。根底が”安定した幸せ感”なので、振り子に振り回されそうになっても、それすらも「どこかで楽しんでいる」自分に出会うことでしょう。

 

③周りが気になってしまう時はどうすればいい?

自分にベクトルを向け始めると、周りに迷惑がかからないか?とか自分勝手に思われないか?変に思われないか?とか気になってしまいますね。

わたしも、最初の頃は主人の目が気になって気になって仕方なかったですが、それを超えるにはこれしかないと思います。

 

決意を固める。覚悟をする。

 

自分は自分らしい生き方をするんだ!

 

という覚悟が強ければ、気になっても「強い覚悟」の自分に立ち返ることができるはずです。

そして、”自分らしい生き方、魂が望む生き方をする”と決めて進むとき、絶対に最善の方向にしか進みません。失敗やダメに思える出来事すらも、ただの通過点でしかないことに気づきます。怖いものなど、ないのです。

私は当初、自分を自分らしく生かせられない方が、よっぽど怖い、と思ったのです。

 

④どうしても分からないから質問したい!

いつでもどーぞ!!コメント欄やインスタのDMやライン公式アカウントから質問してくださいね!!

前述している通り、反復が大事なんです。

だから、質問した後に、以前と同じような回答が私から来たとしても、「あぁ、また同じ回答をもらってしまった・・・」と凹む必要は全くなく、【反復のために必要だった】という理解にしましょう!

 

⑤だいたいのフロー(流れ)

かなり大雑把ですが、こんな感じの流れの習慣をクセつけましょう。

何か起こった→感情でた!→感じてあげる、気づいてあげる

その後

自分に聴く(ノートに殴り書きしたいか?放っておきたい?何かに(裏アカとかwwぶちまけたい?)←その時々の感覚で決めてOK!

その後最後

「じゃあ自分はどうしたい?」

 

です。ノートに書き続けるでもよし。放っておいておもいついたしたい事してもよし。

 

気づくもノートもどうしたい?と聞くのも

自分を大切にすること

が、ベースです。それが、自分を受け容れることにつながっていきます。ワガママをどんどんやっていく、の意味ではなく、本当の意味で自分を大切にしていけると、自分の内側がどんどん、満たされていきます。そうやって満たされた時に、やっと周りに目がいきはじめます。今までの他人軸とは、まったく別の視点での、他人への目線。

自分らしく生きる前の他人軸、例えば、他人のモノサシ採用する、親の価値観に影響される、人にどうみられるか気にして決断する、は、本当の目線は、他人ではなく自分です。全て「自分を傷つけないために」「自分が変に思われないために」「自分が」「自分が」「自分が」・・・・

そして、実は責任も他人に預けている。他人のせいにできる余地を残し続けているのです。

 

ところが、自分を大切にできて心が満たされてきたら、他人にどう思われるか?ではなく、自分を世界にどう活かそう?という目線になっていきます。

そして、「自分がそうしたいからする」という動機なので、自分に責任をもってくることができる。

 

他人軸で生きることは、辛くて大変なようでいて、実は結構楽なのです。その”他人のせいにできる”沼にいたくて、変われない人も結構いるとは、思います。

 

⑥変化させたいなら腹で決める

決断は強い力を働かせます。

決断とは、「決めて断つこと」。決めたときに、決めたことにそぐわないものを断つ気持ちが必要です。この「断つ」がなかなかに、重要なのです。空間やスキマがないと、新しいもの(や直感やインスピレーション)は入ってきませんから。

 

⑦その他にクセづけるといいもの

以前の記事にも書いていますが

ほんとうに今食べたいか?飲みたいか?
今たべたいのは何か?
今飲みたいのは何か?
トイレのタイミングをしっかりとキャッチする
衣類の肌への感覚を感じる(この服のゴムは不快だな、とか。この繊維は違和感な、とか。女性なら布ナプキンオススメです。感覚鋭くなります。←わたしはピーク時以外は布を使っています。何年も使っている人によっては、出血を自分でコントロールできるようになる人も!←トイレの際に出血させてナプキン汚れないらしい。)

なんかあの単語がパーン!と目に入ったな、とか
何度も同じ数字みるな、とか

レストラン、公園、神社、グループとの行動、どこでもなんでもいいので、そこにいることで感じる快・不快、やそれ以外の感覚も感じるようにすると良いです。それも細かく!

わたしたちは感じていることは一つだけじゃありません。たくさんのことを感じています。それをたーーくさん、拾って気づいてあげる。言語化できない感覚は、感じるだけでOK!(感じることが気づくことにもなるから)。

 

その感じる・気づく、のクセが、自分らしく生きていくときの直感やインスピレーション力になっていき、創造性に繋がっていきますよ♪

 


⑧まずは気づく!気づく!ひたすら気づく!徐々に「望みを出して、そちらにつき進む!」

最終的には「(その時々の)望みに向かって進む」の繰り返しなのですが、その時にも、たぶん死ぬまで「自分に気づき続ける」ことは続きます。

禅的な感じにいうなら「自分を観察し続け、自分と対話し続ける」。

 

答えは外にはなく、全てあなたの内側にある。

 

 

You raise me up

あなたはわたしを励まして(奮い立たせて)くれた

の、あなた、を、わたしは、わたしの世界(宇宙)、と思っています。



あなたの世界(宇宙)はいつでもあなたのそばにいて
いつでもあなたを励ましている

 

 

*****

あなたらしさ全開で生きる生き方、応援します🌸(2020年終わりからの風の時代に乗っていけ~~♪♪)

 

 

いつから参加しても大丈夫な構成にしています↓↓

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8ayako_inoue8
https://www.instagram.com/8ayako_inoue8/

 

Ayako
◎数あるサイトの中からこちらに来てくださりありがとうございます!◎ 主婦が本業の小学生と園児の2児の母のAyakoです。降りてくる言葉をつづっています。自己理解を深めたり、自分を受容するにつれて、世界からの様々なもの、タイミングなどに気づきやすくなり、自分の中にある創造性を活かせるようになってきました。今までの人生のほとんどの期間を”生まれと育ちを憎む”ような根底で生きていましたが、今では生まれも育ちも全て受け容れられ、神旦那と神こども達に囲まれ楽しく幸せに日常を過ごしています。 時々質問に答えたり、気づきのシェアでインスタライブをしています♪ インスタアカウント: 8ayako_inoue8
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